ALLENAMENTO AEROBICO DEL MARTEDI'

filtrante dopo 5'
passaggi

       passaggio al compagno che si allunga a ricevere.

Sponde mobili 8' 3 tocchi

back to back 8'

LA RIFINITURA DEL VENERDI'

 

SECONDO ALLENAMENTO DEL MICROCICLO

 

ALLENAMENTO DEL MARTEDI'

Partita con 4 porticine, si gioca a 3 tocchi e si segna di prima,
6' alternati a 6 minuti di possesso palla 4c4. Tutti giocano con 
tutti, totale lavoro 32'.
L'allenamento termina con una partita 8c8 15' x tempo.

 

DENSITA' IN ZONA PALLA

Partita normale, si gioca a 3 tocchi nella propria metà campo, liberi
nella metà campo successiva, si fa densità in zona palla, curare le 
posizioni e le posture del corpo. Gol se tutti passano la metà campo.
2 tempi da 20'

 

SPONDE MOBILI

Possesso con sponde mobili, 3 tocchi, si dà la palla alla sponda 
dello stesso colore e si esce. si andrà poi nella sponda opposta.
3 blocchi da 8'

 

PARTITA AEROBICA

3 tocchi nella propria meta' campo, libera secondo campo, 
si gioca con il fuorigioco, si segna se tutti passano la metà 
campo, gol doppio se gli avversari non tornano dietro
la metà campo. 2 blocchi da 20 minuti.

 

ALLENAMENTO DEL MERCOLEDI'

Dopo il riscaldamento 4 stazioni dove i giocatori faranno sprint.
Poi partita a 3 settori, 1. non si si salta nessun settore per arrivare 
in porta, 2. si gioca sempre corti in 2 settori, 3. azione inizia dopo 
rinvio del portiere. 4. gol valido dopo cambio di gioco e cross. 4x8'

 

RIFINITURA DEL VENERDI'

 

ALLENAMENTO ANAEROBICO LATTACIDO

 

ALLENAMENTO DI RIFINITURA

Possesso tattico 10' 
si gioca ognuno nelle proprie posizioni

Palla al portiere a volo, quest'ultimo la passa al giocatore
avversario che può fare gol se tutti passano metà campo
10'

PARTITE PER INNESCARE GLI ESTERNI

Palla forte all'esterno che entra dentro, il compagno più vicino
gli dà il cambio fuori.

Triangolazione con sovrapposizione per andare al cross

 

SITUAZIONALI

dall'1c1 al 4c4

1c0 1c2 3c2 3c4 5c4

 

CONCLUSIONI A RETE

PARTITE A TEMA

2 contro 2 in 4 spazi, 3 minuti e si cambia squadra. totale 
12 minuti

4 contro 4 in 2 spazi con 4 porte, 2 tempi da 6 minuti
cambiando squadre

TRANSIZIONI, RIPIEGAMENTI

Transizione positiva, appena si recupera la palla si attacca
la porta.

Transizione negativa con perdita di possesso in zone
alte e laterali del campo

POSSESSO ALTERNATO

2 squadre contro 1 alternate. 3 minuti di lavoro per 2 giri
completi. totale 20'
variante: inseriamo delle porticine dove la squadra in possesso
deve fare gol. la squadra in inferiorità numerica gioca a toccchi
liberi e cerca di mantenere il possesso. 2 blocchi come sopra.

 

SUPERIORITA' POSIZIONALE

Gestire la superiorità numerica. Ogni squadra costruisce da 
dietro sfruttando il 3c2, un giocatore del reparto può uscire 
dal proprio settore per avanzare di reparto e garantire 
superiorità anche a centrocampo. nell'ultimo terzo invece
ci sarà una parità numerica di 3c3
2 tempi da 15' 

 

ALLENAMENTO VALDRUENTO 28 GENNAIO 2022

Un gruppo di 4 giocatori si alterna con altri 4 in 
un 2c2 di 1 minuto. totale 6 minuti
un altro gruppo fa 20''20''
un altro gruppo fa 30''30''
un altro gruppo fa possesso 2 contro 2

 

ALLENARE L' AEROBICO CON LA PALLA

2 Blocchi di possesso a 3 tocchi da 5'
2 blocchi di possesso da 5' con marcatura a uomo
2 blocchi di possesso dopo 5 passaggi si segna nelle 4 porticine
2 blocchi di possesso con punto su filtrante
totale 40'