ALLENARE L' AEROBICO CON LA PALLA

2 Blocchi di possesso a 3 tocchi da 5'
2 blocchi di possesso da 5' con marcatura a uomo
2 blocchi di possesso dopo 5 passaggi si segna nelle 4 porticine
2 blocchi di possesso con punto su filtrante
totale 40'

 

ALLENAMENTO 19 GENNAIO 2022

a sinistra 4 contro 4 in 2 campi, 3 blocchi da 5 minuti, si segna nelle
2 porticine laterali. Tocchi liberi gol di prima.
A destra partita libera, gol se tutti passano la metà campo

 

PARTITE A TEMA

Possesso tattico, il portiere non puo' essere attaccato. 6'
Partita a tema con pressing,, 3 tocchi, passaggio al portiere dopo la
meta' campo 1 punto. 2 da 8'
Partita a tema, si conclude entro 15'', 8'
Partita a tema, gol se tutti passano la metà campo. 8'
Partita a tema, dopo 5 passaggi cross esterno. Gol valido anche
dopo respinta. 8'
Partita a tema, si segna di prima. 8'  Partita libera 8'.

 

BACK TO BACK

3 tocchi, si segna nella porta opposta. Gol di prima. 3 blocchi da
6 minuti. Recupero 1 minuto. totale 20 minuti.

 

POSSESSO A TEMA

Dopo 5 passaggi si manda un giocatore a crossare, le 2 squadre
attaccano la porta per ricevere il cross, una difende e l'altra
attacca. Massimo 3 tocchi. 3 blocchi da 6 minuti

 

INSERIMENTO E FILTRANTE

 

ALLENAMENTO VALDRUENTO

3 tocchi, si fa gol nelle porticine centrali di rosso. 
3 blocchi da 6 minuti

3 tocchi, dopo 5 passaggi si puo' far gol in qualsiasi porticina
3 blocchi da 6 minuti

 

ALLENAMENTO 4 GENNAIO 2022

Partita 4 contro 4, 3 tocchi, gol di prima. Due blocchi da 6'

5 passaggi nel settore e poi si cambia settore,
3 blocchi da 6 minuti, si gioca a 3 tocchi

a 3 tocchi, 5 passaggi prima del filtrante per il compagno
dietro i cinesini

LAVORO LATTACIDO

Sprint con palla e senza palla come in figura. Arrivati sul primo cinesino si ferma il pallone con la suola e si scatta senza palla sul secondo tornando a navetta. L'esercizio termina sul terzo cinesino 

 

ALLENAMENTO CON POSSESSI E PARTITE CONDIZIONATE

 

PROPOSTA DI ALLENAMENTO

 

ALLENAMENTO TRAMITE POSSESSI E PARTITE

POSSESSI PALLA VARI

 

POSSESSI A TEMA

 

CROSS E TIRO

 

Tiri in porta dopo sequenza di passaggi. In nero il movimento della palla, in rosso il movimento dei giocatori senza palla. Riproporre il gioco anche a destra. Ruotare le posizioni 

SECONDA SEDUTA SETTIMANALE

Dopo il riscaldamento si effettuano dei cambi di direzione con tagli di varie modalità.  
Lavoro lattacido 40 metri massimale a navetta con pausa di 20” per 6 volte.A seguire 1c0, 2c1, 3c2, 4c3, 5c4 in sequenza. A finire partita libera.

MOVIMENTI MEZZALA

 

Esercitazione tecnica, nella prima situazione la mezzala si apre a ricevere e gioca con la punta.
Nella seconda situazione il giocatore che riceve si apre e gioca a muro con il terzo per poi servire la punta.
Nella terza esercitazione la mezzala fa velo per poi riceve e andare sulla punta. 

ALLENAMENTO DEL MERCOLEDÌ VALDRUENTO

Riscaldamento libero 10’.
Pallamano colore diverso 3’.
Passaggi di collo 2’, Esterno 2’, drop collo 2’, drop esterno 2.
Possesso come in figura, 3 temi da 4’.
Lavoro lattacido 25 veloce 25 lento per 4 volte, 1’ di pausa x 8 volte.
Partita finale su metà campo.

 

POSSESSO PRESSING

 

3 CONTRO 3