Dopo il riscaldamento 4 stazioni dove i giocatori faranno sprint. Poi partita a 3 settori, 1. non si si salta nessun settore per arrivare  i...

Sprint con palla e senza palla come in figura. Arrivati sul primo cinesino si ferma il pallone con la suola e si scatta senza palla sul seco...

Dopo il riscaldamento si effettuano dei cambi di direzione con tagli di varie modalità.   Lavoro lattacido 40 metri massimale a navetta con ...