Partita con 4 porticine, si gioca a 3 tocchi e si segna di prima, 6' alternati a 6 minuti di possesso palla 4c4. Tutti giocano con tutti, totale lavoro 32'. L'allenamento termina con una partita 8c8 15' x tempo.
Partita normale, si gioca a 3 tocchi nella propria metà campo, liberi nella metà campo successiva, si fa densità in zona palla, curare le posizioni e le posture del corpo. Gol se tutti passano la metà campo. 2 tempi da 20'
3 tocchi nella propria meta' campo, libera secondo campo, si gioca con il fuorigioco, si segna se tutti passano la metà campo, gol doppio se gli avversari non tornano dietro la metà campo. 2 blocchi da 20 minuti.
Dopo il riscaldamento 4 stazioni dove i giocatori faranno sprint. Poi partita a 3 settori, 1. non si si salta nessun settore per arrivare in porta, 2. si gioca sempre corti in 2 settori, 3. azione inizia dopo rinvio del portiere. 4. gol valido dopo cambio di gioco e cross. 4x8'
2 squadre contro 1 alternate. 3 minuti di lavoro per 2 giri completi. totale 20' variante: inseriamo delle porticine dove la squadra in possesso deve fare gol. la squadra in inferiorità numerica gioca a toccchi liberi e cerca di mantenere il possesso. 2 blocchi come sopra.
Gestire la superiorità numerica. Ogni squadra costruisce da dietro sfruttando il 3c2, un giocatore del reparto può uscire dal proprio settore per avanzare di reparto e garantire superiorità anche a centrocampo. nell'ultimo terzo invece ci sarà una parità numerica di 3c3 2 tempi da 15'