Rosario Ligato: SETTIMANA TIPO DI ALLENAMENTO: 19 ESERCIZI IN 3 SEDUTE

lunedì 11 giugno 2012

SETTIMANA TIPO DI ALLENAMENTO: 19 ESERCIZI IN 3 SEDUTE

Questi esercizi fanno parte di una settimana di lavoro programmato svolto con i miei ragazzi categoria Esordienti.

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Nella costruzione del gioco di una squadra sono numerosi i fattori che influenzano il risultato finale, ma senza dubbio, la qualità dei giocatori è l'ingrediente principale e quindi quello che incide di più. Il resto, in particolare la programmazione e la metodologia dell'allenamento, è confronto alla qualità dei giocatori un'inerzia bel lungi dal disporre una bacchetta magica che doti loro di talento, il ben fare degli allenatori al massimo arriverà a dare senso a ciò che accade nel processo di allenamento, e questo, anche se sicuramente non è poco, senza dubbio non è garanzia di successo.
Tra l'allenare bene o farlo male, la differenza nel risultato è così minima che si arriva al punto che alcuni ( confusi approfittatori ) si sentano metodologicamente nel giusto visto che con la loro forma di allenare, puntualmente vincono.

CURRICULUM

Da calciatore:

92/93 Calcistica Spinella

93/94 Calcistica Spinella

94/95 Calcistica Spinella

95/95 Reggina

96/97 Reggina

97/98 Valle D'Aosta

98/99 Valle D'Aosta

99/00 Reggina

20/01 Bagaladi

01/02 Bagaladi

02/03 Villese

03/04 Scillese

04/05 Melitese

Da Allenatore

2009/2010 DRUENTO SCUOLA CALCIO

2011/2012 BARCANOVA SCUOLA CALCIO

2012/2013 BRANDIZZO SCUOLA CALCO

2013/2014 ATLETICO TORINO GIOVANISSIMI FB

2014/2015 ATLETICO TORINO GIOVANISSIMI

2015/2016 CHIERI ALLIEVI FB

2016/2017 CHIERI ALLIEVI

2017/2018 SAN MAURO PROMOZIONE

2018/2019 LUCENTO ECCELLENZA

2019/2020 RIVOLI ECCELLENZA

2021/2022 VALDRUENTO PROMOZIONE

2020/2021 VALDRUENTO PROMOZIONE

2022/2023 VALDRUENTO PROMOZIONE

2023/2024 MONTANARO PROMOZIONE

2024/2025 MONTANARO PROMOZIONE

2014 ATLETICO TORINO FINALISTA REGIONALE GIOVANISSIMI FB

2015 ATLETICO TORINO CAMPIONE REGIONALE GIOVANISSIMI, TERZO POSTO IN ITALIA FASI NAZIONALI CHIANCIANO.

2016 CHIERI CAMPIONE REGIONALE ALLIEVI FASCIA B

2017 CHIERI CAMPIONE PROVINCIALE ALLIEVI

LIBRI LETTI

LINEA DIFENSIVA CON DVD

SOLIDITA' DIFENSIVA CON DVD

ALLENARE LE ABILITA INDIVIDUALI CON DVD

ALLENARE LE TRANSIZIONI CON DVD

POSSESSI PALLA CON DVD

ALLENARE AMPIEZZA INSERIMENTI CON DVD

SITUAZIONI CATENE CENTRALI E LATERALI CON DVD

L'ORGANIZZAZIONE DELLA FASE OFFENSIVA CON DVD

SGS E METODO DI LAVORO INTEGRATO CON DVD

GIOCHI DI POSIZIONE CON DVD

LA FORM. DEL CALCIATORE PROFESSIONISTA CON DVD

ALL. AGGRESSIVITA' E INTENSITA' MENTALE CON DVD

IL CALCIO ALL'OLANDESE 1 CON DVD

IL CALCIO ALL'OLANDESE 2 CON DVD

LA FORM. TECNICO -TATT NEL CALCIO MOD. 1 CON DVD

LA FORM. TECNICO -TATT NEL CALCIO MOD. 2 CON DVD

LA FORM. TECNICO -TATT NEL CALCIO MOD. 3 CON DVD

ALLENAMENTO AD ALTA INTENSITA'

I CAMBI DI DIREZIONE

PROG ANNUALE PREP ATLETICA JUNIORES

PROG ANNUALE PREP ATLETICA ALLIEVI

PROG ANNUALE PREP ATLETICA GIOVANISSIMI

L'ALLENAMENTO FISICO NEL CALCIO

PREPARAZIONE FISICO ATLETICA DEL CALCIATORE

MODULO 4 4 2

IL 4 3 3

1 4 3 3 SOLUZIONI TATTICHE

LE FATICHE DI ERCOLE

IL MANUALE DEL CALCIO

L'ALLENAMENTO CALCISTICO

LA DIDATTICA DEL GIUOCO DEL CALCIO

GUIDA TECNICA PER LE SCUOLE CALCIO

L'ALLENATORE DI SETTORE GIOVANILE

LE STRATEGIE DI COACH K

NELLA VALIGIA DELL'ALLENATORE

QUESTIONE DI METODO MOURINHO

IL MIO MODO PER VINCERE SIMEONE

COSTRUIAMO DAL BASSO

IL NUOVO ESERCIZIARIO DEL CALCIO

IL MANUALE DELLA TECNICA CALCISTICA

PROG. ANNUALE CATEGORIA GIOVANISSIMI

PROG. ANNUALE CATEGORIA ALLIEVI

LO SPAZIO E IL TEMPO NELLE SITUAZIONI DI GIOCO

IL MANUALE DEL CALCIO MODERNO

MOSSA E CONTROMOSSA

ELEMENTI DI TATTICA CALCISTICA

COME ALLENARE LA MENTE A VINCERE NELLO SPORT

LA PERIODIZZAZIONE TATTICA: COME E PERCHE'

TECNICA E TATTICA INDIVIDUALE. 100 PROPOSTE

DIFENDERE SU ATTACCHI FRONTALI E LATERALI

4 3 1 2 FASE OFFENSIVA

4 3 1 2 FASE DIFENSIVA

LABORATORIO GUARDIOLA

IL GIOCO DI POSIZIONE DEL BARCELLONA

SMALLSIDES GAMES

IL SENSO DEL GIOCO

TUTTO QUELLO CHE UN ALLENATORE DEVE SAPERE

ALLENARE LA LETTURA DEGLI SPAZI

GLI ALLENAMENTI DEL BARCELLONA

IL METODO D'ALLENAMENTO

DELL'ACCADEMIA SPAGNOLA

352

L'ATTACCO POSIZIONALE

IL CALCIO A MISURA DEI RAGAZZI 1

IL CALCIO A MISURA DEI RAGAZZI 2

442 BERETTA MELIS

ATTIVAZIONI TATTICHE TECNICHE

ALLENARE LE TRANSIZIONI luccchesi

4-2-3-1

ORGANIZZAZIONE LIQUIDA

PALLA INATTIVA UN ATTACCANTE DA 15 RETI

LA COSTRUZIONE DI UN MODELLO DI GIOCO

LA COSTRUZIONE DELLA MANOVRA

LE 18 REGOLE PER FARE LA DIFFERENZA

MARCELO BIELSA

L'ALLENAMENTO FISICO NEI DILETTANTI

LA MOTIVAZIONE DI SQUADRA

IL LEADER CALMO CARLO ANCELOTTI

3313 POCHESCI

ATLETA VINCENTE

ALLENARE LE FASI DI GIOCO

MONCHI I SEGRETI DEL RE DEL CALCIO MONDIALE

ALLENARE LE LETTURE DELLA LINEA A 4

PERIODIZZAZIONE TATTICA MOURINHO

IL CALCIO ALL'OLANDESE 3

IL CALCIO ALL'OLANDESE 4

IL 4231 DI MONTAGNOLO

E' MOLTO SEMPLICE MASSIMILIANO ALLEGRI

PALLE INATTIVE: LE SITUAZIONI ADOTTATE DAI PROFESSIONISTI

ALLENARE PREVENZIONI, RIAGGRESSIONI, CONSOLIDAMENTI.

PROGRAMMAZIONE ANNUALE D'ALLENAMENTO PER I DILETTANTI

MODULO 4321

PEP GUARDIOLA 88 COMBINAZIONI OFFENSIVE

PEP GUARDIOLA VOLUME 2

ALEX FERGUSON

EZIOLINO CAPUANO
PREPARAZIONE ATLETICA NEI DILETTANTI
ALLENARE I RACCORDI IN FASE DI COSTRUZIONE
COSTRUIRE CONTROPRESSIONE
WARM UP 2.0
ALLENARE PREVENZIONI, RIAGRESSIONI

LE PALLE INATTIVE NUOVO CALCIO

ALLENARE GLI SVILUPPI DEL MODULO 4-3-1-2

3421 SOLUZIONI TATTICHE

KLOPP

PRESSING ULTRA

DE ZERBI

L'ALLENAMENTO OTTIMALE

IL 433 NUOVA EDIZIONE

GUARDIOLA 3.0

NEURONI A SPECCHIO E ALLENAMENTO

LA FATICA NEL CALCIO

HAMSTRING

IL MANUALE DI COMUNICAZIONE DELL' ALLENATORE

L'ALLENAMENTO FUNZIONALE SU MISURA

SMALL SIDED GAMES 2

VINCERE CON LA MENTE

MANUALE DEL CARISMA

ALLENARE GLI ALLENATORI

L'ALIMENTAZIONE DEL CALCIATORE

ATTIVITÀ CONDIZIONANTI

IL MANUALE DELLA PREPARAZIONE PRECAMPIONATO

IL NUOVO ALLENAMENTO FISICO NEL CALCIO

LE CONTRAPPOSIZIONI DEL 4231

IL 343

IL MANUALE DELLA FORZA NEL CALCIO

COSTRUIRE L'ALLENAMENTO GIUSTO

SPALLETTI STYLE

CALCI PIAZZATI

KLOPP 102 ESERCITAZIONI

PRESSING UOMO CONTRO UOMO

IL CALCIO PER PRINCIPIO

LE CAPACITA' CONDIZIONALI

La Resistenza ------ La Forza ------ La Rapidità ------ La Flessibilità - CATEGORIE
	PULCINI	ESORDIENTI	GIOVANISSIMI	ALLIEVI
Flessibilità e Mobilità articolare	stretching, circonduzioni a vuoto	stretching, circonduzioni forzate, mobilizzazioni attive	stretching, mobilizzazioni attive	stretching, mobilizzazioni attive e passive
Rapidità	sprint 10-20-30 mt, partenze varie, frequenza di movimento, cambi di direzione	sprint fino a 40 mt, corsa in discesa	sprint fino a 50 mt	sprint fino a 60 mt
Forza veloce	skip 10-15 mt, corsa calciata dietro, salti avanti, salti in alto e in basso	percorsi brevi e intensi, andatura balzata, andature, saltelli tra ostacoli bassi, cambi direzionali, frenate, circuiti muscolari, tiro	percorsi brevi esplosivi, andature carico naturale, corsa in salita 20-30mt	esercizi con carichi leggeri, multibalzi
Resistenza specifica	sprint, gioco libero	situazioni 2contro 1, percorsi tecnici, situazioni 1 contro 1	situazioni 3 contro 2	esercizi effettuati a max intensità per un periodo da 20’’ a 30’’ simulando azioni tattiche, situazioni di gioco
Capacità aerobica	gioco libero, corsa lenta con palla	giochi di lunga durata a basso ritmo, corsa lenta con palla, gioco libero	giochi di lunga durata a basso ritmo, corsa lenta continua, gioco libero	corsa continua lenta, corsa continua a media velocità, giochi di lunga durata
Potenza aerobica	partite ridotte	partite ridotte, giochi a tema, corse, CCVV	giochi a tema, circuit training organico, ripetute, CCVV, fartlek	ripetute, cambi di ritmo con intensità fino alla soglia anaerobica, CCVV, fartlek
Capacità anaerobica lattacida	-	-	500 mt in 1.35’’-1.40’’, 400 mt in 1.15’’-1.20’’, Circuiti muscolari	cambi di ritmo con intensità superiore alla soglia anaerobica, velocità/resistenza submassimali, interval training
Potenza anaerobica lattacida	-	-	200 mt in 33’’-35’’, 120 mt in 20’’-22’’	resistenza alla velocità massimale, sforzi intensi e prolungati per oltre 45’’

DIVENTARE CAMPIONI

"La tecnica è una cosa che impari da piccolo, giocando, provando e riprovando. Non te la insegna un allenatore.

Il percorso che faceva il campione, o comunque il buon giocatore, fino a qualche anno fa era questo: dai cinque ai tredici anni è gioco, in cui, che sia un muro o degli amici, prendevi confidenza con il pallone; dopo incontravi l’allenatore, che ti insegnava come si stava in uno spogliatoio, in un gruppo e le regole.

Ti eri già fatto un bagaglio di gesti e di tecnica importante: i ragazzi che noi cresciamo hanno dei limiti. Ad esempio, pochissimi oggi sanno giocare indistintamente sia con il destro che con il sinistro, eppure fanno allenamenti tutti i giorni ricercando la tecnica con entrambi i piedi. Questo accade perché abbiamo perso il vero momento in cui si impara la tecnica, abbiamo perso la competizione. I ragazzi di oggi sono ben messi fisicamente, ma hanno questi limiti tecnici: non parlo di gesti, parlo di una fantasia che non è mai stata incentivata. A noi non manca il calciatore che stoppa la palla o fa un passaggio correttamente, noi abbiamo bisogno della giocata che ci cambia la partita”.

PREMESSA

CANALE YOUTUBE

CITAZIONE

lunedì 11 giugno 2012

SETTIMANA TIPO DI ALLENAMENTO: 19 ESERCIZI IN 3 SEDUTE

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